تمرینات بسکتبالیست ها

تمرینات بسکتبالیست‌ها حرفه‌ای

تمرینات بسکتبالیست‌ها شامل مجموعه‌ای از تمرینات بدنسازی، فنی و تاکتیکی است. تمرینات بدنسازی برای افزایش قدرت، استقامت و تعادل بدن اهمیت زیادی دارند. در بخش تمرینات فنی، مهارت‌هایی مانند دریبل، شوت، پاس و ریباند تمرین می‌شوند.

همچنین، تمرینات تاکتیکی بر استراتژی‌های تیمی و دفاعی تمرکز دارند تا بازیکنان بتوانند در زمین بهترین عملکرد خود را ارائه دهند.

تمرینات بدنسازی برای بسکتبالیست‌ها

همه بسکتبالیست‌ها تمرین می‌کنند و زمان زیادی را صرف تمرینات خود می‌نمایند. اما چرا برخی به قهرمانی می‌رسند، مانند مایکل جردن، و برخی دیگر نه؟ تفاوت در تمرینات بدنسازی است!

تمرینات بدنسازی در بسکتبال نقش کلیدی دارد و استعداد و توانایی‌های ورزشکار را شکوفا می‌کند، و او را به سمت حرفه‌ای شدن سوق می‌دهد.

تمرینات بدنسازی بسکتبال

در حالی که تمرینات مهارت‌های حمله، دفاع یا افزایش سرعت که همه بازیکنان انجام می‌دهند، بخش عادی است، تمرینات قدرتی و بدنسازی مخصوص بسکتبال است که اکثر افراد انجام نمی‌دهند و این تفاوت، شما را از دیگران متمایز می‌کند!

تمرین شوت‌زنی بانی در بسکتبال

این تمرین بر توقف کنترل‌شده و حفظ تعادل در حین اجرای شوت پرشی (جامپ شات) تمرکز دارد.

روش اجرا:

۱. از سمت بال راست (وینگ راست) شروع کنید و یک دریبل به سمت حلقه انجام دهید.

۲. در فاصله حدود ۱۰ تا ۱۲ فوت (۳ تا ۳.۵ متر)، توقف پرشی (جامپ استاپ) انجام دهید.

۳. شوت بانی (شوت به تخته) زده و توپ را وارد سبد کنید.

۴. پس از ریباند، توپ را برگردانید و سریعاً به نقطه شروع در وینگ بازگردید و تمرین را تکرار کنید.

بسکتبال تمرین لیآپ قدرتی

این تمرین به بازیکنان کمک می‌کند تا مهارت در اجرای لیآپ قدرتی را فراگیرند. این نوع لیآپ زمانی کاربرد دارد که احتمال برخورد فیزیکی وجود دارد یا بازیکن در حال حرکت با سرعت بالا است و نیاز به کنترل و قدرت بیشتری در شوت دارد.

روش اجرا:

۱. بازیکن سمت راست به سمت سبد با دریبل حرکت می‌کند.

۲. با توقف سریع و قدرتمند روی هر دو پا، جهش می‌کند و با هر دو دست به سمت بالا می‌پردازد و لیآپ را با استفاده از تخته (بشک) وارد سبد می‌کند.

۳. سپس، بازیکن سمت چپ همین مراحل را تکرار می‌کند.

۴. تمرین به صورت نوبتی و متناوب از سمت راست و چپ انجام می‌شود.

۵. پس از هر شوت، بازیکن ریباند خود را گرفته و به انتهای صف در مقابل می‌پردازد و ادامه می‌دهد.

اهمیت تمرینات بدنسازی برای رشته بسکتبال

بسکتبال ورزشی است که مهارت‌هایی مانند استقامت، قدرت، همکاری تیمی و ارتباط را تقویت می‌کند.

تمرین با وزنه، وقتی به درستی و بر اساس اصول انجام شود، می‌تواند به افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و حتی استقامت بازیکن کمک کند و سطح کلی بازی او را ارتقا دهد.

بازیکنان با برنامه‌ریزی مناسب و زیر نظر مربی می‌توانند بهترین نسخه خود شوند. در ادامه، چند از فواید و اهمیت تمرینات بدنسازی در بسکتبال آورده شده است:

• پیشگیری از آسیب‌دیدگی
• افزایش سرعت و واکنش سریع
• ساخت عضله‌های بیشتر و کاهش چربی بدن
• احساس بهتر و اعتماد به نفس بالاتر
• بهبود تکنیک‌ها و مهارت‌های بازی

نمونه تمرینات بدنسازی بسکتبال

تمرینات بدنسازی نقش مهمی در بهبود عملکرد بازیکنان بسکتبال ایفا می‌کند و کمک می‌کند تا آنها در میدان بهتر ظاهر شوند. این تمرینات نه تنها قدرت و استقامت بدن را افزایش می‌دهند، بلکه به بهبود سرعت، انعطاف‌پذیری و کنترل حرکات نیز کمک می‌کنند.

بسکتبال تمرینات بدنسازی

با برنامه‌ریزی مناسب و تمرین منظم، بازیکنان می‌توانند سطح فنی و فیزیکی خود را ارتقاء دهند و در مسابقات عملکرد بهتری داشته باشند. در ادامه، نمونه‌ای از تمرینات موثر بدنسازی برای بسکتبال را معرفی می‌کنیم که می‌توانید در برنامه تمرینی خود بگنجانید:

• اسکات
• بارفیکس
• لانگز
• اسکات پرشی
• شنا سوئدی
• پرس سینه
• پرس سرشانه
• تمرینات مربوط به ساعد و بازوها

بسکتبال شوت و دریبل

تمرین شوت‌زنی یک دستی در بسکتبال

در این تمرین، دست بازیکن که قصد شوت‌زنی دارد باید زاویه ۹۰ درجه و رو به حلقه باشد، در حالی که دست دیگر بدون دخالت باقی می‌ماند.

بسکتبال شوت‌زنی یک دستی

ابتدا، بازیکن نزدیک‌ترین موقعیت نسبت به حلقه را برای شوت انتخاب می‌کند. سپس، با چرخش مچ، شوت را اجرا می‌کند. اگر در ۵ پرتاب متوالی موفق باشد، فاصله حلقه به اندازه ۰.۵ متر بیشتر می‌شود و تمرین ادامه می‌یابد.

بسکتبال شوت‌زنی المپیکی

این تمرین برای سنجش و اندازه‌گیری پیشرفت بازیکنان در طول فصل طراحی شده است.

در حالی که برخی تمرینات ممکن است دشوار باشند، تمرین شوت‌زنی المپیکی این قابلیت را دارد که بازیکنان را مسئول نگه دارد و آن‌ها را ترغیب کند تا در هر تمرین بهتر ظاهر شوند.

روش اجرا:

۱. بازیکن با سرعت و تمرکز توپ را به سمت زمین حریف حمله می‌کند، گویی در حال اجرای یک فست بریک و حمله سریع است.

۲. پس از عبور از خط نیمه‌زمین و قبل از رسیدن به خط سه‌امتیازی، بازیکن صاحب توپ به یکی از دو بال (وینگ) پاس می‌دهد. بازیکن دریافت‌کننده توپ را کنترل کرده و با یک لیآپ به سمت حلقه می‌رود.

۳. بازیکن پاس‌دهنده، پشت بازیکن دریافت‌کننده قرار می‌گیرد و از خط پایه پاس می‌گیرد.

۴. بازیکن دیگر که پاس نگرفته است، از خط پایه پاس می‌گیرد.

۵. حال، این بازیکنان می‌توانند تصمیم بگیرند که شوت سه‌امتیازی یا میان‌برد بزنند، در حالی که بازیکنان پاس‌دهنده به سمت زمین حریف حرکت می‌کنند و تمرین ادامه می‌یابد.

۶. بازیکنی که لیآپ زده است، ریباند خود را می‌گیرد و بلافاصله توپ را به سمت حلقه دیگر می‌برد، سپس یکی از پاس‌ها را به یکی از بال‌ها می‌دهد و در نهایت شوت خود را انجام می‌دهد.